Träna På Semestern

Jag tränar  gärna när jag är på semester, framför allt älskar jag långa härliga powerwalks.

Diana Flobeckers foto.

I Puerto Rico där vi Lina och jag bor finns en perfekt strandpromenad så här blev det härliga powerwalks varje dag.

Mina snygga träningskläder hittar du hos Gavelo

Tyget till dessa  tights är gjorda med en 73 % rPET och en 27 % Lycra blandningen.
rPET är polyester gjord av återvunna PET – flaskor.
Denna polyester har minst påverkan på våra naturresurser, stort gilla på det.

Dom har även solskyddsfaktor ups 50.

Diana Flobeckers foto.

Tänk om man kunda ha den här utsikten varje morgon på sin morgonrunda….

Men vi hann även med att träna på gymmet som fanns på Marina Suites

En riktig wellnessresa med spa, träning , sol och bad.

Brukar ni träna på semestern?

Kram Diana

Träna Med Appar

Det där med att få in träningen i vardagen är inte det lättaste, men jag har hittat ett sätt som fungerar för mig, bla att träna med gratisappar på telefonen.

I senaste numret av Tara kan ni läsa mer om det:

Diana Flobeckers foto.

Att gå på gym tar alldeles för lång tid, man ska byta om , ta sig dit, köra ett pass, duscha byta om igen osv

Att träna med appar kan man göra precis var som helst på ett hotell, hemma, på jobbet….

Diana Flobeckers foto.

Om du har en iphone finns appen hälsa som räknar antal steg du går varje dag och jag försöker hamna på 10 000 steg om dagen då har du fått ihop mycket gratisträning.

Finns även en app som heter Daily workouts med pass från 7 minuter och uppåt.

Hur får ni in träningen i vardagen?

Kram Diana

Palma Sport & Tennis Club

Sista dagen på vår Mallorca resa begav vi oss till Palma Sport och Tennis Club för lite aktiviteter och relax.

Samma ägare som till de helt underbara hotellet Esplendido som vi bodde på så förväntningarna var höga…

palma-sport-tennisclub

Familjen Landström som driver driver hotellen Portixol och Espléndido på Mallorca är även ägare till detta härliga ställe.

Träning, relax, tennis och fantastisk mat i focus.

Klubben öppnade 1964 men har varit stängd i många år, men öppnade åter upp efter en varsam renovering, där man har  bevarat  60-tals detaljerna. En modern anläggning öppnar med fem tennisbanor, modernt gym, samt plats för yoga och pilates. En spa-del ingår liksom bastu. När du är färdig kopplar man av med en  hälsosam frukost, lunch eller middag.

Varje år spelar  tennisstjärnor  Legends Cup. Bli inte förvånad om du då stöter på samt  Mikael Pernfors ,Thomas Enqvist eller Mats Wilander…

Lina och jag började med lunch, jag åt en sashimi to die for.

Och dessert förstås, kunde inte låta bli….

Därefter väntade en helt fantastisk behandling . vi hade bokat in oss på månadens erbjudande, 75 min av lyx -Mod Mud Wrap.

en riktig helkroppsbehandling, medan jag låg inpackad i värme och lera fick ansiktet en härlig behandling, därefter dusch och scrub som avslutades med en helkroppsbehandling.

Tennis är en kul sport, faktiskt något jag skulle kunna tänka mig att börja med.

Hit vill jag igen med ett gäng tjejer på en spa och träningsresa, det finns 2 lägenheter man kan hyra som hör till anläggningen med plats för upptill 5 personer för ca 190 E, ett prisvärt alternativ om man är 5 stycken och lägenheterna var mycket fräscha och ligger i direkt anslutning till anläggningen och på promenadavstånd till hamnen.

Missa inte detta härliga ställe om ni är i Palma.

Kram Diana

Träna På Semestern

Brukar ni träna när ni är på semester, jag brukar passa på att börja dagen med en lång härlig powerwalk på stranden, gärna så att jag hinner se soluppgången så tidigt fick jag dock inte upp Lina och Ludde denna gång…

Älskar mina nya träningskläder från Daily Sports, funkar både när det är varmt och håller mig varm när det är kallt.

Finns det något härligare än att starta dagen såhär och sen svalka sig i poolen innan frukost.

Hotell Esplendidos magiska pool med denna fantastiska utsikt över Soller.

Sen har jag även träningsappar på telefonen som jag kan göra överallt, perfekt när man reser.

Brukar ni träna på semestern?

Kram Diana

Yoga Med Bea

Fina Bea hade ett yogapass med oss på Skepparholmen, man kan nämligen boka yogasalen och ha ett eget pass .

Det fina med yoga är att alla jobbar med sin egen kropp och förutsättningar.

IMG_8346

IMG_8345

Jenny och Aja är riktiga proffs på yoga.

Alla tjejerna har skönaste yogakläderna från Hangmatta

Har redan blivit en favorit som jag hoppar i så fort jag kommer innanför dörren hemma.

IMG_8342

Många olika ställningar var det….

Sofie och jag hade lite svårt i vårt hörn att få till det ibland.

Instagram media by dianasdrommar - #yoga med fina Bea på #sobea mjukaste toga kläderna från @hangmatta.norhult #skepparholmen @skepparholmen #bloggarnapåspa

Jättekul att prova på yoga, flera av tjejerna gick in i sig själva och det var mycket känslor i omlopp och kom tom lite tårar.

Jag hade fullt sjå med att få till dom olika ställningarna, men med lite övning ska jag säkert få till det.

IMG_8343

Har ni provat på Yoga?

Kram Diana

Kickstart Forever Fit C9

Jag gillar när saker går snabbt ivarje fall när det gäller viktminskning i början, för då blir jag motiverad att fortsätta.

Dom senaste 9 dagarna har jag kört en kickstart med Forever Fit´s program C9 och det har gett resultat .

Vägde mig idag och jag hade gått ner 3 kg, jippi och minskat totalt 20 cm, gissa om jag är motiverad att fortsätta.

Men ett extra plus är att hyn har fått fantastisk lyster, den uppblåsta magen är som bortblåst och naglarna växer som bara den.

Hur har jag gått tillväga?

forever fit c9

Jag har gått en snabb powerwalk varje morgon på ca 45 minuter.

Därefter har jag följt Forever Fit´s program i 9 dagar med aloe vera, forever fiber, forever therm och supergoda shakes med forever ultra och nyttig mat.

Dom 2 första dagarna var tuffa  men sen gick det som en dans.

Favoriten är jordgubbs och vaniljshaken med mandelmjölk, mums smakar sommar.

Perfekt om du vill gå ner i vikt eller få tillbaka energin efter ett träningspass.

Instagram media by dianasdrommar - #lunch #foreverfit #foreverfit1 #foreverliving #jordgubb och #vanilj #smoothie mums #beach2015

JORDGUBB OCH VANILJ PROTEINSMOOTHIE

3 dl mandelmjölk (sötad eller osötad)

1 skopa Forever Ultra

1/2 banan

En näve jordgubbar

Innehåller ca 200 kcal

Forever Fit C9 kostar 1375:- och är en perfekt kickstart.

Är det någon som är intresserad av att beställa en box,kan du beställa den här

Att beställa vanilj/proteinpulvret eller aloe vera går också bra.

Har ni kommit i Beach form ännu?

Kram Diana

Träningsfrukost med Spark I Baken och Fazer

Igår hade jag en mycket trevlig och energigivande start på dagen .

Therese som driver träningsbloggen Spark i Baken bjöd in till ett härligt morgonpass tillsammans med Fazer

som bjöd på en riktigt god frukost med sitt nya rotfruktsbröd.

Hela morgonpigga gänget som hade tagit sig till Sats i ottan.

http://sparkibaken.se/wp-content/uploads/fazer9.jpg

Rolig uppvärmning i form av att trampa på varandras tår.

Mycket skratt blev det förstås …

Vi fick köra olika övningar som utfall, draken mm i en minut vardera sen var det dags att växla, jag kan lova att vi var svettiga efter träningspasset och hungriga!

Men då väntade den här härliga frukosten.

Goda mackor i form av Fazer´s nya rotfruktsbröd från cafeet Pom och Flora

Fazer Rotfruktsbröd är en helt ny typ av bröd med bönor, rotfrukter, rostade kikärtor och äkta surdeg.

Rotfrukterna syns tydligt i bröden. Med en topping av rostade och krossade kikärtor får brödet en härlig smak och ett krispigt tuggmotstånd.

En tredjedel av mjölet har ersatts med rotfrukter och bönor. Något som gör brödet extra saftigt, gott och matigt.

Har ni  inte provat detta bröd rekommenderar jag er absolut att prova, så himla gott.

Vi fick med oss en fin goodiebag hem med brödet så idag ska jag prova det på resten av familjen och vi fick även Terese senaste bok- Träna tillsammans  med familjen som jag ser fram emot att läsa.

Har ni provat Fazer´s Rotfruktsbröd?

Kram Diana

Träna hos X-Force

Igår körde jag mitt första träningspass hos X-Force och gissa om jag har träningsvärk idag…..

X-Force är nog det fräschaste gym jag har varit på, stora rymliga lokaler, hela 14 olika maskiner (flera av varje maskin förstås) så att hela kroppen får sig en genomkörare, fräscha omklädningsrum med stor härlig bastu.

Sen gillar jag den lite dunkla, nattklubbskänslan inne på gymmet.

IMG_5399

Jag fick börja med att väga in mig och mäta fett, muskelmassa mm,  ska bli spännande att göra om det om en månad för att se utfallet….och då ska ni få se resultatet.

Nina körde ett rejält pass med mig och nästa gång ska vi visst öka på vikterna…ser jag fram emot.

X-Force, är en världsunik svensk uppfinning, träningsmaskinen som ökar den negativa belastningen mekaniskt med 40%. Du tränar betydligt kortare tid med större effekt och med ett garanterat bättre resultat.

Konceptet heter 3-1-5

Lyft vikten under 3 sek (koncentrisk), 1 sek (statisk), sänk vikten under 5 sek (excentrisk). Det är viktig att passen är högintensiva.
  • Träna 1 set per övning
  • Utför 6-12 repetitioner
  • 6-9 maskiner
  • Öka motståndet när du klarat 12 repetitioner
  • Utför varje repetition med kontrollerad rörelse 3-1-5
  • Träna var 7-14 dag

Ska bli jättespännande att testa detta koncept.

Kommer kombinera denna träningsform med powerwalks , löprundor och lite övningar hemma.

Vilken form av träning gillar ni bäst?

Kram Diana

 

Hälsoevent på X- Force

Häromkvällen var det dags för hälsoevent på relativt nya gymmet X- Force

IMG_5399

Ett modernt och nytänkande gym med något alldeles unikt:

Det är känt i många år och forskningen har visat att extra negativ belastning är mest effektivt inom träning.
Muskeln är starkare i den excentriska delen, i den negativa rörelsen, när du sänker vikten.
När du överbelastar den negativa delen så stärker man samtidigt den koncentriska rörelsen, den positiva delen, när du lyfter vikten.
X-Force maskinerna är helt unika, framtagna specifikt för detta ändamål.
Maskinerna och dess teknik gör det möjligt att få 40% tyngre belastning i den negativa rörelsen.
Man tränar 1 set per övning, utför 6-12 repetitioner och tränar en gång i veckan.
Och det där med att träna en gång i veckan är något som verkligen passar mig, finns ju inga ursäkter att inte träna då.
Jag var ju såklart tvungen att hoppa in i en maskin och prova och ser fram emot min provträning på fredag.
Jag var även där och representerade Forever Living tillsammans med Pernilla och Jeanette.
IMG_5406
IMG_5404
Härliga Aloe Vera produkter för kropp och själ.
IMG_5401
Det bjöds på massa gott att äta och dricka, riktigt fint anordnat av Nina och X-Force, tusen tack för en trevlig  och inspirerande kväll.
Jag lovar att berätta mer om träningen när jag har provat några gånger.
Brukar ni träna på gym?
Kram Diana

Challenge You utmaningen

Challenge You utmaningen har startat och vi är hela 41 stycken som har hoppat på denna första grupp.

Förra veckan skulle vi köra en detox i 5-10 dagar och alla tjejerna har varit så duktiga, vissa är klara med detoxen och har hoppat på programmet och vissa har precis påbörjat detoxen.

Ska bli så spännande att följa tjejerna under februari och se vad resultatet blir.

Jag tjuvstartade min detox lite och har faktiskt gått ner 3 kg, jippi.

Jag har fått in rätt tänk vad det gäller mat och träningen är också igång.

Det är så mycket lättare när man är flera, peppa varandra och glädjas och även triggas igång av andras framgångar.

Mitt mål är att gå ner i vikt ca 10 kg till, försöka hålla det och även ha träning som naturligt i vardagen.

Lina Petersson som coachar oss är fantastisk, hon har gett oss massa nya, goda recept som jag förstås kommer dela med mig av.

Varje morgon börjar jag med en proteinshake som jag står mig på fram till lunch.

VANILJ OCH JORDGUBBSSMOOTHIE

1/2 banan

1 näve frysta jordgubbar

1 skopa Juice Plus Complete Vanilj (maila mig om ni är nyfikna på denna)

250 ml mandelmjölk

Kör allt i en mixer, klar att njuta av!

Fortsättning följer….

Kram Diana